Verschiedene Bewegungsmöglichkeiten testen

Es gibt viele Bewegungsmöglichkeiten, welche die Knorpelgesundheit unterstützen und Spaß an der Bewegung fördern. Besonders kontrollierte und sanfte Bewegungsabläufe sind geeignet.

Radfahren

Die gleichmäßigen Bewegungen auf dem Fahrrad sind optimal für Hüft- und Kniegelenke, sofern das Rad korrekt eingestellt ist. Es ist ratsam, je nach Gelände, einen niedrigen Gang mit wenig Widerstand zu wählen, da das für die Gelenke am schonendsten ist.

Walking und Wandern

Der Unterschied zwischen Wandern und Joggen ist für den Gelenkknorpel deutlich spürbar: Während Joggen das Kniegelenk mit dem Dreifachen des jeweiligen Körpergewichts belastet, wirkt beim Wandern auf gerader Strecke nur das eigene Körpergewicht auf das Knie.

Hula-Hoop

Hula-Hoop bietet die Möglichkeit, vor allem die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Das Training der Muskeln im Hüftbereich kann die Hüftgelenke entlasten und das Becken stabilisieren.

Schwimmen und Wassergymnastik

Schwimmen ist eine sehr knorpelschonende Sportart. Der Wasserauftrieb verringert das eigene Körpergewicht und entlastet dadurch die Gelenke. Kraul- oder Rückenschwimmen sind zudem wohltuende und sanfte Bewegungsabläufe.

Knorpelgesundheit unterstützen

Jede Form von Bewegung ist wichtig, denn nur durch sie gelangen die benötigten Nährstoffe in den Gelenkknorpel. Diese Nährstoffe erhält der Organismus über eine ausgewogene Ernährung.

Zur Unterstützung von Knorpel und Knochen kann zudem eine spezielle Mikronährstoffkombination wie Orthomol chondroplus, ehemals Orthomol arthroplus, aus der Apotheke sinnvoll sein. Sie enthält den Knorpel-Aktiv-Komplex, welcher unter anderem aus den Knorpelbestandteilen Glucosamin und Chondroitinsulfat, Kollagenhydrolysat sowie Hyaluronsäure besteht. Darüber hinaus liefert das Produkt weitere wichtige Mikronährstoffe für Knorpel und Knochen, wie Vitamin C und E, Magnesium und Calcium.

Mehr zum Thema Gelenke und Bewegung unter: www.gelenke-brauchen-mehr.de

Weitere interessante Beiträge finden Sie in unserer Rubrik „Generation Gesund„

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Dabei muss kein aufwendiges Sport-Programm betrieben werden:
Wer sich täglich mindestens 7 Minuten bewegt, lebt nachweislich gesünder. Das tut nicht nur dem Herz-Kreislauf-System gut, sondern auch den Gelenken. Denn nur, wenn diese regelmäßig bewegt werden, können sie mit wichtigen Nährstoffen für Knorpel und Knochen versorgt werden. Besonders wichtig: Auch, wenn die Gelenke bereits Probleme bereiten, sollte man unbedingt in angemessener Art und Weise in Bewegung bleiben.

GELENKGESUNDE ERNÄHRUNG
Was ebenfalls wichtig ist, um die Gelenke zu unterstützen, ist eine ausgewogene Ernährung. Möglichst fettarm und reich an den Vitaminen C und E sowie Zink, Kupfer, Selen und Mangan sollten die Lebensmittel sein. Viel frisches Obst und Gemüse ist ein Muss für jeden ausgewogenen Speiseplan, fetter Meeresfisch liefert dazu wichtige Omega-3-Fettsäuren.

GELENKE-WAKE-UP: ÜBUNGEN ZUM WACHWERDEN
Morgens schon was für die Gelenkgesundheit tun? Oh ja – und zwar ganz gemütlich. So wie man selbst gerne langsam und behutsam geweckt wird, können wir auch unsere Gelenke schonend nach der nächtlichen Ruhephase aktivieren.
Diese Übung ist besonders gut für die Wirbelgelenke sowie eine gute Entlastung nach der Nacht.

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