Wenn die Tage kürzer werden, Regen und Frost Gehwege in Rutschbahnen verwandeln und die Sichtverhältnisse schlechter werden, steigt das Sturzrisiko deutlich. Schon ein kleiner Ausrutscher kann schmerzhafte Folgen wie Prellungen oder Knochenbrüche haben. Doch mit einfachen Maßnahmen lässt sich das Risiko deutlich senken.

Sicher auftreten mit dem richtigen Schuhwerk

Achten Sie auf rutschfeste Sohlen mit gutem Profil. Spezielle Winterschuhe mit Anti-Rutsch-Beschichtung geben zusätzlichen Halt. Vermeiden Sie glatte Ledersohlen und tragen Sie nach Möglichkeit flache, knöchelhohe Schuhe, die dem Fuß mehr Stabilität geben.

Weitere Tipps…

Gut sehen und gesehen werden

Bei Dunkelheit gilt: sehen und gesehen werden. Reflektierende Kleidung, Leuchtbänder oder eine kleine Taschenlampe helfen, sicher unterwegs zu sein.

Bewegung hilft beim Gleichgewicht

Gezieltes Training stärkt die Muskeln, fördert die Balance und verbessert die Reaktion. Schon kurze tägliche Übungen – wie das Stehen auf einem Bein, langsames Gehen auf einer Linie oder kleine Ausfallschritte – zeigen Wirkung. Auch regelmäßige Spaziergänge stärken Muskeln und Koordination.

Hilfe für mehr Sicherheit

Ein Gehstock mit Gummipuff er oder Eiskralle kann auf glatten Wegen zusätzlichen Halt geben. Wer sich unsicher fühlt, sollte den Vitamin-D-Spiegel prüfen lassen, denn ein Mangel kann die Muskelfunktion beeinträchtigen.

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Weihnachtsabend

Die fremde Stadt durchschritt ich sorgenvoll,
der Kinder denkend, die ich ließ zu Haus.
Weihnachten war’s, durch alle Gassen scholl
der Kinderjubel und des Markts Gebraus.

Und wie der Menschenstrom mich fort gespült,
drang mir ein heiser Stimmlein in das Ohr:
„Kauft, lieber Herr!“ Ein magres Händchen hielt
feilbietend mir ein ärmlich Spielzeug vor.

Ich schrak empor, und beim Laternenschein
sah ich ein bleiches Kinderangesicht;
wes Alters und Geschlecht es mochte sein,
erkannt’ ich im Vorübertreiben nicht.

Nur vor dem Treppenstein, darauf es saß,
noch immer hört’ ich, mühsam, wie es schien:
„Kauft, lieber Herr!“ den Ruf ohn’ Unterlass;
doch hat wohl keiner ihm Gehör verliehn.

Und ich? War’s Ungeschick, war es die Scham,
am Weg zu handeln mit dem Bettelkind?
Eh’ meine Hand zu meiner Börse kam,
verscholl das Stimmlein hinter mir im Wind.

Doch als ich endlich war mit mir allein,
erfasste mich die Angst im Herzen so,
als säß’ mein eigen Kind auf jenem Stein
und schrie nach Brot, indessen ich entfloh.

Theodor Storm (1817-1888)

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Pflanzenschutz: Schützen Sie empfindliche Pflanzen vor Frost, indem Sie sie mit Vlies oder speziellen Schutzhauben abdecken. Dies verhindert Erfrierungen und sorgt dafür, dass Ihre Blumen und Sträucher den Winter unbeschadet überstehen.

Mulchen: Eine dicke Mulchschicht um die Wurzeln Ihrer Pflanzen hilft, den Boden vor starken Frostperioden zu isolieren. Verwenden Sie organische Materialien wie Laub, Stroh oder Rindenmulch, um Feuchtigkeit zu speichern und die Wurzeln vor Kälte zu schützen.

Winterhartes Gemüse anbauen: Nutzen Sie den Winter, um winterharte Gemüsesorten wie Grünkohl, Rosenkohl oder Winterkarotten anzubauen. Diese Pflanzen können den Winter überstehen und bieten Ihnen im Frühling eine frühe Ernte.

Werkzeuge und Geräte pflegen: Reinigen Sie Ihre Gartenwerkzeuge gründlich und lagern Sie sie an einem trockenen Ort. Überprüfen Sie auch den Zustand Ihrer Gartengeräte und ersetzen Sie gegebenenfalls abgenutzte oder beschädigte Teile, damit Sie im Frühling bereit für die Gartenarbeit sind.

Kompostieren: Nutzen Sie Küchenabfälle und Gartenreste, um Kompost herzustellen. Ein guter Kompost liefert im Frühling wertvolle Nährstoffe für Ihre Pflanzen und verbessert die Bodenqualität.

Gehölze zurückschneiden: Ein sorgfältiger Rückschnitt von Gehölzen im Winter fördert ein gesundes Wachstum im Frühling. Entfernen Sie abgestorbene Äste und fördern Sie die Formgebung Ihrer Sträucher, Bäume und Rosen.

Durch die Umsetzung dieser winterfesten Gartenpflege-Tipps legen Sie den Grundstein für einen erfolgreichen Garten im Frühling. Denken Sie daran, dass jede Region unterschiedliche klimatische Bedingungen hat, daher ist es ratsam, sich an lokale Empfehlungen und Gegebenheiten anzupassen.

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Wo kann man in Deutschland schneewandern?

Eine Winterwanderung ist wie ein Ausflug in ein Märchenland. Im besten Fall ist es klirrend kalt, Schnee hat sich über die Natur gelegt und die Sonne wirft ein paar warme Strahlen ab. Wandern kann man natürlich überall und zu jeder Jahreszeit, doch eine Wanderung im Schnee erfordert mehr Anstrengung. Gleichzeitig bringt ein bezauberndes Naturschauspiel mit sich.

Allgäu im Winter

Wer ein Ausflug im Süden Deutschlands macht, der kann eine Wanderung im Allgäu unternehmen. Verschneite Berglandschaften, zugefrorene Seen und Märchenschlösser mit vereisten Wasserfällen – hier muss man nicht lange suchen, um das nächste Winterparadies zu entdecken. Mit der gesamten Familie oder auch allein können Sie sich hier Schneeschuhe ausleihen und unberührte Winterlandschaften mit Guide entdecken. Touren gibt es z. B. in Grünten oder von Unterjoch auf das Wertacher Hörnle.

Eifel

Schneeschuhwandern geht auch in der Eifel. Wenn das Wetter mitspielt, können Sie in Monschau, bei Arft und Ernstberg schneewandern. Schneeschuhe und Trekkingstöcke können für ca. 10 € vor Ort ausgeliehen werden.

ACHTUNG: Der Schneeschuh, der fürs Wandern benötigt wird, ist gar kein richtiger Schuh, sondern ein Aufsatz bzw. ein Aluminiumrahmen, der das Einsacken im Schnee verhindern soll. Sie sollten also bestenfalls winterfeste Wanderschuhe mitbringen.

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Das ist jetzt für den Garten zu tun:

• Wer im nächsten Jahr Beeren oder andere Früchte ernten möchte, sollte Obst- und Beerensträucher im Herbst einpflanzen, wenn der Boden noch frostfrei ist. In den kühlen Monaten können die Sträucher dann ihre ganze Kraft in das Wurzelwachstum stecken.
  
• Empfindliche Kübelpflanzen müssen im Winter ins Gewächshaus umziehen oder zumindest mit Folie und Sackleinen umwickelt werden, um sie vor Frostschäden zu schützen.
  
• Rosen, die in der Erde wachsen, können Sie im Wurzelbereich mit Laubhäufchen und die Zweige mit Wintervlies schützen.
  
• Hochbeete: Freie Flächen in den Beeten sollten gut mit Laub oder einer Gründüngung abgedeckt werden. Zum Beispiel mit Phacelia oder Winterroggen.

Tipp: Laub einfach mit dem Rasenmäher klein mähen und in den Kompost geben.

Gartenarbeit an der frischen Luft ist gesund, die ganze Familie kann helfen und das Buddeln in der Erde macht glücklich. Doch man muss sich oft bücken, hinknien, vorbeugen sowie auch mal schwere Sachen transportieren. Das kann die Gelenke belasten. Diese Tipps helfen den Garten gelenkgesund winterfest zu machen.

GELENKGESUNDE TIPPS:

Abwechseln:
Immer zwischen stehenden und sitzenden Tätigkeiten abwechseln, um die beanspruchten Gelenke zu entlasten.

Gerader Rücken:
Beim Bücken mit geradem Rücken in die Knie gehen.

Kniekissen:
Bei längeren Tätigkeiten in Bodennähe entlastet ein Kniekissen.

Das richtige Werkzeug:
Auf ergonomische Griffe achten, Teleskop-Stangen nutzen, Scheren verwenden, die gut schneiden.

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Wer erinnert sich noch an die Geschichte von Frederik? Die kleine Maus, die statt wie ihre Mäuse-Kollegen für den Winter Nahrungsvorräte zu horten, lieber Worte, Farben und Sonnenstrahlen des Sommers sammelt. Vielleicht sollten wir uns ein Beispiel an ihr nehmen, denn schöne Gefühle und Erinnerungen haben einen positiven Einfluss auf unsere körpereigene Abwehr im Kampf gegen Erkältungen.

Gedanken unterstützen das Immunsystem

Studien belegen, dass positives Denken das Immunsystem stärkt. Die Art und Weise, wie wir denken und fühlen, wirkt sich also auf den organischen Gesundheitszustand aus. Deshalb sollten wir jetzt, bevor der Winter und mit Erkältungs- und auch neue Corona-Wellen kommen, möglichst viele schöne Erinnerungen sammeln. Das heißt, dem Sonnenuntergang am Strand, dem Musikfestival, der Gartenparty, der kleine Blume am Wegesrand noch achtsamer begegnen, um die positiven Momente zu speichern und in der kalten Jahreszeit abrufen zu können.

1) Ich-Momente schaffen

Wer sich um sich selbst kümmert, dem geht es besser. Zeit für sein Hobby haben, sich selbst Blumen zu kaufen oder morgendliche Rituale wie die Zubereitungen eines großen Milchkaffees – schon ein paar Minuten täglich entspannen (auch das Immunsystem).

2) Küssen

Küssen ist wie eine kleine Immunsystemtherapie für zwischendurch. Rund 4000 Bakterien werden beim Küssen ausgetauscht – dabei muss sich der Körper auf fremde Keime einstellen und trainiert so das Immunsystem.

3) Lachen

Nur 15-mal lachen Erwachsene pro Tag. Kinder hingegen rund 400-mal – und machen somit alles richtig. Denn Lachen baut das durch Stress produzierte Cortisol ab, welches das Immunsystem unterdrückt.

4) Soziale Kontakte

Freunde und Familie verschönern nicht nur die Freizeit, sondern sind auch für die Gesundheit wichtig. Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die eher zurückgezogen leben, ein schwächeres Immunsystem haben.

5) Saunieren

Eine gute Nachricht für alle Saunaliebhaber: Wer regelmäßig sauniert, kann die Körpertemperatur schneller an wechselnde Klimabedingungen anpassen. So spart der Körper Energiereserven, die er beispielsweise im Abwehrkrampf gegen Bakterien und Viren benötigt.

6) Dampf ablassen

Grrrr … die Bahn kommt zu spät, die Supermarktschlange ist zu lang? Dampf ablassen lautet die Devise! Denn wer häufig gestresst ist, schüttet viel Cortisol (Stresshormon) aus, welches die Immunabwehr unterdrückt. Dampf ablassen deaktiviert hingegen die T-Zellen, die Spezialisten der Abwehr. Ob man körperlich oder geistig seinem Ärger Luft macht, hat übrigens die Wirkung: Brüllen, raus in die Natur oder Tagebuch schreiben – alles ist erlaubt.

7) Ernährung spielt ebenso eine wichtige Rolle

Optimistische Gedanken sind also gut für das Immunsystem. Doch ein gesunder Lebensstil – sprich gesund essen, ausreichend schlafen, regelmäßig bewegen – sind wichtig, um die Immunabwehr zu unterstützen. Unsere Immunzellen sind insbesondere auf eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen angewiesen

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3 Tipps für gut gepflegte Haut in Winter

1. Eine lange, heiße Dusche ist bei kalten Außentemperaturen zwar besonders verlockend, aber im Sinne der Hautgesundheit nicht empfehlenswert. Das Wasser greift die schützende Fettschicht der Haut an, sodass diese oft empfindlich reagiert, juckt und schuppt. Daher besser nicht länger als 10 Minuten unter der Brause stehen und die Temperatur lauwarm halten.

2. Das tägliche Eincremen gehört zur Bodycare im Winter einfach dazu. Ideal sind Pflegeprodukte, die auf einer Wasser-in-Öl-Basis beruhen und milde Pflegesubstanzen enthalten. Öle und Wachse bilden eine schützende Schicht auf der Haut, die Kälte, Nässe und Wind abweist. Moisturizer sorgen für die akute und nachhaltige Befeuchtung.

3. Die Augenpartie benötigt bei trockener Heizungsluft eine Extraportion Aufmerksamkeit. Sie ist empfindlich und neigt verstärkt zu Trockenheit und Faltenbildung. Eine passende Augenpflege kann abends sanft um die Augen getupft werden und so über Nacht einwirken.

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Woher kommt das?

Durch die verkürzte Tageslänge im Winter kommt man oft kaum noch bei Helligkeit vor die Tür. Trifft nur wenig Tageslicht auf die Netzhaut der Augen, wird im Gehirn das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet und das macht uns antriebslos und müde.

Tipps gegen die trübe Stimmung

Täglich Tageslicht an der frischen Luft tanken. Zusätzlich kann eine spezielle Lichttherapie-Lampe helfen.

Bewegung bringt den Stoffwechsel auf Touren. Wer ein wenig Sport treibt, steigert sein psychisches und physisches Wohlbefinden.

Soziale Kontakte sind gerade im Hebst und Winter wichtig. Versuchen Sie, unter Einhaltung der geltenden Hygieneregeln, regelmäßigen Austausch mit Freund/innen und Bekannten zu pflegen.

Wer sich länger als zwei Wochen dauerhaft schlecht und antriebslos fühlt, sollte einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, bevor sich durch den Winterblues eine pressive Verstimmung manifestiert.

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Blutdruckwerte checken geht alle an
Wer an Bluthochdruck leidet, sollte in den kalten Monaten daher seine Werte noch mehr im Blick haben. Betroffen sind nicht nur ältere Menschen: Rund jeder Dritte der über 18-Jährigen leidet an Bluthochdruck. Das bedeutet: In Deutschland sind rund 20 bis 30 Millionen Menschen betroffen.

Bluthochdruck ernst nehmen
Bluthochdruck zeigt lange Zeit keinerlei Anzeichen. Durch den hohen Druck aber sind die Gefäße stark belastet, wodurch das Risiko steigt, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Deshalb sollte man seine Blutdruckwerte regelmäßig überprüfen.
Eine Früherkennung, die Anpassung des Lebensstils und eine fortschrittliche, gezielte medikamentöse Behandlung können Folgeerkrankungen vermeiden helfen und Aussicht auf mehr gesunde Jahre im Leben geben.

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