Brennnessel Pesto – würzig, gesund & vielseitig

• Die Brennnesselblätter gründlich mit heißem Wasser übergießen (um die Brennwirkung zu neutralisieren) und gut abtropfen lassen
• Die Sonnenblumenkerne in einer Pfanne ohne Öl goldbraun rösten
• Alle Zutaten: Brennnesselblätter, Sonnenblumenkerne, Feta, Olivenöl, Zitronensaft und Knoblauch in ein hohes Gefäß geben und fein pürieren
• Mit Salz und Pfeffer abschmecken
• Das fertige Pesto in ein sauberes Schraubglas füllen und mit etwas Olivenöl bedecken, so bleibt es im Kühlschrank länger haltbar

Löwenzahn Gelee – blumig süßer Genuss

• Die Löwenzahnblüten mit 1 Liter Wasser in einem Topf aufkochen
• Vom Herd nehmen und 24 Stunden ziehen lassen
• Am nächsten Tag den Sud durch ein feines Sieb oder Tuch abseihen, sodass keine Blütenreste zurückbleiben
• Den gefilterten Sud mit dem Zitronensaft und dem Gelierzucker vermischen
• Die Mischung unter Rühren und ca. 4 Minuten sprudelnd kochen lassen
• Nach den 4 Minuten, dass heiße Gelee in saubere Gläser füllen und gut verschließen

Wildkräuter wie Brennnessel und Löwenzahn bieten eine tolle Möglichkeit, Natur und Genuss zu verbinden. Mit wenigen Zutaten entstehen einfache, natürliche Rezepte voller Geschmack und Vitalstoffe.

Sind Sie neugierig, welche Wildpflanzen noch essbar sind? Dann Besuchen Sie uns auf Instagram, dort stellen wir Ihnen einige vor!

Der Beitrag Von der Wiese ins Glas: Pesto & Gelee erschien zuerst auf SILVlife.

1. Mineralstoffreiche Zusammensetzung: Heilerde ist reich an Mineralstoffen wie Silizium, Kalzium, Magnesium, Eisen und vielen anderen. Diese Mineralien sind wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Zähnen. Silizium, zum Beispiel, kann dazu beitragen, die Elastizität der Haut zu verbessern und die Kollagenproduktion zu fördern.
2. Entgiftung: Heilerde wird oft für ihre Fähigkeit zur Entgiftung des Körpers geschätzt. Sie kann Giftstoffe und Schwermetalle binden und aus dem Verdauungstrakt entfernen, was die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern kann. Dies macht Heilerde zu einer beliebten Wahl bei Detox-Kuren.
3. Hautpflege: Heilerde wird in Hautpflegeprodukten wie Gesichtsmasken und Peelings verwendet. Sie kann bei der Bekämpfung von Akne, Hautunreinheiten und überschüssigem Öl helfen. Die entzündungshemmenden Eigenschaften beruhigen die Haut und reduzieren Rötungen.

Anwendungen

Insgesamt bietet diese pulvrige Substanz eine natürliche und vielseitige Möglichkeit, die Gesundheit und Schönheit zu fördern. Es ist jedoch wichtig, bei der Verwendung auf Qualität zu achten und sicherzustellen, dass sie von vertrauenswürdigen Quellen stammt, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen und mögliche Risiken zu minimieren. Bevor Sie Heilerde intern verwenden, sollten Sie immer einen Arzt oder Fachmann konsultieren.

 Weitere Interessante Beiträge finden Sie in unserer Rubrik „Generation Gesund“

Der Beitrag Heilerde erschien zuerst auf SILVlife.

Mit dem Alter wird Bewegung immer wichtiger, um fit und gesund zu bleiben. Die Sitzgymnastik bietet eine gute Möglichkeit, um auch im Alter aktiv zu bleiben. Wie der Name schon sagt, findet diese Art von Gymnastik im Sitzen statt und eignet sich somit auch für ältere Menschen, die sich nicht mehr so gut bewegen können.

Vorteile

Die Vorteile der Sitzgymnastik liegen auf der Hand. Zum einen kann sie dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern. Durch gezielte Übungen werden Muskeln und Gelenke gestärkt, die Koordination verbessert und die Durchblutung angeregt. Auch die Atmung kann durch entsprechende Atemübungen verbessert werden. Regelmäßige Sitzgymnastik kann somit dazu beitragen, den Körper fit und gesund zu halten.

Zum anderen kann die Sitzgymnastik aber auch dazu beitragen, dass ältere Menschen sich besser fühlen. Durch die Bewegung werden Glückshormone freigesetzt, die das Wohlbefinden steigern können. Auch der soziale Aspekt darf nicht vernachlässigt werden. Bei der Sitzgymnastik können sich Senioren und Seniorinnen untereinander austauschen und Kontakte knüpfen. Dies kann dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken und das Gefühl von Einsamkeit zu verringern.

Ein weiterer Vorteil der Sitzgymnastik ist, dass sie nahezu überall durchgeführt werden kann. Ob zu Hause, im Seniorenheim oder im Park – man benötigt lediglich einen Stuhl und eventuell ein paar kleine Gewichte. So können ältere Menschen auch bei schlechtem Wetter oder im Winter aktiv bleiben.

Es gibt viele verschiedene Übungen, die bei dieser Sportvariante durchgeführt werden können. Diese reichen von einfachen Arm- und Beinübungen bis hin zu komplexeren Bewegungen, die die Koordination und Balance verbessern. Auch Atemübungen und Entspannungsübungen können in das Training integriert werden.

Wer mit der Sitzgymnastik beginnen möchte, sollte jedoch nicht einfach drauf los trainieren. Es ist wichtig, dass die Übungen auf die individuellen Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten abgestimmt werden. Hierbei kann ein Trainer oder Physiotherapeut helfen.

Insgesamt bietet die Sitzgymnastik eine gute Möglichkeit, um auch im Alter fit und aktiv zu bleiben. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, den Körper zu stärken und das Wohlbefinden zu steigern. Wer noch keine Erfahrung mit der Sitzgymnastik hat, sollte sich jedoch professionelle Hilfe suchen, um die Übungen korrekt ausführen zu können.

Weitere interessante Beiträge finden Sie in unserer Rubrik „Generation Gesund„

Der Beitrag Sitzgymnastik – die sanfte Sportvariante erschien zuerst auf SILVlife.

Studienlage spricht für viele Anwendungsmöglichkeiten

Neben dem Pigmentstoff Curcumin ist die Wurzel reich an ätherischen Ölen, Mineralstoffen und Vitaminen, was sie als Gewürz zu einer wertvollen Zutat macht. Mehr als 10.000 Studien untersuchten bislang die weiteren Eigenschaften und möglichen Einsatzzwecke von Curcumn Zu Therapiezwecken. So regt Kurkumin nicht nur das Verdauungssystem an, sondern kann auch dabei helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern oder sogar vorzubeugen. Außerdem sprechen Labortests für eine entzündungshemmende Wirkung, die mit der von Cortison vergleichbar sein könnte – ohne dessen Nebenwirkungen. Dazu gibt es Anzeichen für weitere mögliche Anwendungsgebiete wie Alzheimer, Morbus Crohn oder sogar krebshemmende Eigenschaften. Die Hinweise stammen aus Laboruntersuchungen. In klinischen Studien muss nun untersucht werden, ob sich diese Wirkweisen auch beim Einsatz am Menschen zeigen. Aktuell spricht viel dafür, dass Curcumin eine wertvolle Ergänzung für schmerz- und entzündungslindernde Therapien sowie bei Magen-Darm-Beschwerden sein könnte.

Entscheidend ist die Bioverfügbarkeit

Allein über die Ernährung kann allerdings nicht genug Curcumin aufgenommen werden, um eine merkliche Wirkung zu entfalten. Weil es schlecht wasserlöslich ist, nimmt der Körper nur sehr wenig davon auf und scheidet viel gleich wieder aus. Man spricht dabei von einer geringen Bioverfügbarkeit. Diese lässt sich allerdings verbessern: Gesunde Fette wie Lein- oder Olivenöl oder Pfeffer können bei frischen Kurkuma-Wurzeln die Aufnahme verbessern.

Für den therapeutischen Einsatz reicht das allerdings nicht aus. Hier gilt es, dem Körper möglichst viel Curcumin zu liefern. Dafür gibt es zum Beispiel Nahrungergänzungsmittel, die den Pigmentstoff mit öligen Substanzen mischen. Die höchstmögliche Steigerung (185-fach) erreichen aber nur spezielle Mizell-Formulierungen.

Informieren Sie sich über mögliche Neben- und Wechselwirkungen

Kurkuma und Curcumin gelten laut der Europäischen Lebensmittel-Sicherheitsbehörde (EFSA) und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als pharmakologisch unbedenklich. Verschieden Inhaltsstoffe der Wurzel regen jedoch den Gallenfluss an, weshalb Menschen mit Gallenwegserkrankungen vor der Einnahme von Curcumin mit ihrem Arzt sprechen sollten.

Vorsicht ist auch bei Kurkuma-Präparaten mit schwarzem Pfeffer (der den Wirkstoff Piperin enthält) geboten. Piperin erhöht die Bioverfügbarkeit nur leicht, führt aber bei vielen Menschen zu Magen-Darm-Problemen oder zu Wechselwirkungen mit Medikamenten. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt eine maximale Einnahme von nicht mehr als 2 mg isoliertem Piperin pro Tag. Viele Produkte enthalten aber bis zu 20 mg oder mehr Piperin pro Tagesdosis. Hochdosiertes Mizell-Curcumin verzichtet auf derartige Zusätze und verbessert die Bioverfügbarkeit hingegen deutlich. So verbindet sich jahrhundertealte Erfahrung mit modernen Erkenntnissen.

Weitere Interessante Beiträge finden Sie in unserer Rubrik „Generation Gesund“ und auf unserem Social Media Kanal Instagram Schöne Jahre – Magazin (@schoenejahre) • Instagram-Fotos und -Videos.

Der Beitrag KURKUMA – Die Wiederentdeckung eines alten Heilmittels erschien zuerst auf SILVlife.

Sogenanntes Stinky Food wie Knoblauch, Zwiebeln oder Sauerkraut hat zwar einen unangenehmen Nebeneffekt – es riecht nicht gut -, ist dafür aber gesund. Vor allem für unser Immunsystem: So hat Knoblauch einen antibakteriellen und antiviralen Effekt durch den Inhaltsstoff Alicin. Die ätherischen Öle und Schwefelverbindungen in der Zwiebel können keimtötende Eigenschaften haben und Sauerkraut enthält viele Milchsäurebakterien, die einen positiven Effekt auf die Darmflora ausüben.

Wechseljahresbeschwerden oder Bluthochdruck?

Wenn Frauen mittleren Alters Hitzewallungen und Herzklopfen bekommen, dann gehen viele davon aus, dass es Wechseljahre sind, die diese Symptome verursachen. Auch Ärzte. Tatsächlich kann aber Bluthochdruck dahinterstecken, den man behandeln sollte. Bis zu 50 Prozent der Frauen entwickeln vor dem 60. Lebensjahr Bluthochdruck. Der wird jedoch bei Frauen im Vergleich zu Männern seltener erkannt und entsprechend behandelt, wodurch sie einem höheren Risiko vermeidbarer Folgeerkrankungen ausgesetzt sind.

Studie zeigt: Schlafmangel schlägt auf die Laune und Hilfsbereitschaft

Die Deutschen schlafen immer schlechter: Laut einer neuen repräsentativen Umfrage im Auftrag der Deutschen Presse-Agentur im August 2022 bezeichneten 40 Prozent der Erwachsenen in Deutschland ihren Schlaf als schlecht! Dabei schlafen Männer immer noch besser als Frauen: 62 Prozent der männlichen Befragten nannten ihren Schlaf „eher gut/sehr gut“, bei den Frauen waren es nur 55 Prozent. Unter Schlafmangel kann aber nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Sozialverhalten leiden. Hirnareale, die wichtig für Empathie sind, sind im müden Zustand womöglich weniger aktiv. So waren in einer Studie Menschen, die kürzer geschlafen hatten, weniger hilfsbereit als Personen, die ausgeruht waren.

Essen nach Bauchgefühl statt Diät

Während man beim Intervallfasten nach festgelegten Regeln isst, ist das sogenannte „Intuitive Essen“ das genaue Gegenteil. Immer mehr Menschen versuchen diese Methode, bei der das Bauchgefühl im Mittelpunkt steht. Hierbei geben Hunger und Sättigungsgefühl den Ton an. Man isst also nur, wenn man wirklich hungrig ist und nicht aus Gewohnheit, Langeweile, Wut oder Stress. Wenn man sich satt fühlt, hört man auf, zu essen. Laut Studien kann das langfristig beim Abnehmen helfen.

Weitere interessante Beiträge wie „GESUNDHEITSNEWS: Stinky Foods“ finden Sie in unserer Rubrik „Generation Gesund„

Der Beitrag GESUNDHEITSNEWS: Stinky Foods erschien zuerst auf SILVlife.

3 Tipps für gut gepflegte Haut in Winter

1. Eine lange, heiße Dusche ist bei kalten Außentemperaturen zwar besonders verlockend, aber im Sinne der Hautgesundheit nicht empfehlenswert. Das Wasser greift die schützende Fettschicht der Haut an, sodass diese oft empfindlich reagiert, juckt und schuppt. Daher besser nicht länger als 10 Minuten unter der Brause stehen und die Temperatur lauwarm halten.

2. Das tägliche Eincremen gehört zur Bodycare im Winter einfach dazu. Ideal sind Pflegeprodukte, die auf einer Wasser-in-Öl-Basis beruhen und milde Pflegesubstanzen enthalten. Öle und Wachse bilden eine schützende Schicht auf der Haut, die Kälte, Nässe und Wind abweist. Moisturizer sorgen für die akute und nachhaltige Befeuchtung.

3. Die Augenpartie benötigt bei trockener Heizungsluft eine Extraportion Aufmerksamkeit. Sie ist empfindlich und neigt verstärkt zu Trockenheit und Faltenbildung. Eine passende Augenpflege kann abends sanft um die Augen getupft werden und so über Nacht einwirken.

Weitere interessante Beiträge finden Sie in unserer Rubrik „Schicke Entdeckungen„

Der Beitrag BODYCARE IM WINTER – Tipps für sensible Haut erschien zuerst auf SILVlife.

Wer die Diagnose Typ-2-Diabetes bekommt, muss jetzt nicht automatisch auf alle Lieblingsspeisen verzichten. Kleine Änderungen können bereits dazu beitragen, dass sich Gewicht und Blutzuckerwerte verbessern. Für die meisten Menschen mit Lifestyle-Diabetes (Typ-2) ist es zunächst empfehlenswert, über Essen und Trinken sowie Bewegung aktiv etwas für bessere Blutzuckerwerte zu tun.

Das Spritzen von Insulin ist in der Regel nicht nötig. Denn die Bauchspeicheldrüse produziert noch eine gewisse Insulinmenge. Übergewicht trägt dazu bei, dass der Blutzucker aus dem Ruder läuft. Deshalb ist es so wichtig, gesund zu leben und langfristig Gewicht abzubauen sowie täglich mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Beides trägt aktiv zu besseren Blutzucker- und Blutdruckwerten bei.

Veränderungen am besten dauerhaft beibehalten

Grundbaustein beim Essen mit Typ-2-Diabetes ist eine stückweise Veränderung des Lebensstils. Hin zu fettbewusstem Essen mit viel Gemüse, Salat und ein bis zwei Portionen Frischobst täglich. Rotes Fleisch und Wurst am besten gegen weißes Fleisch, Fisch und vegetarische Produkte austauschen. Auch individuelle Wünsche sollten Berücksichtigung finden. Denn es geht ja darum, das neue Essen auf Dauer zu praktizieren und sich nicht eine Zeit lang zu kasteien. Meistens spielt auch gesundes Abnehmen eine zentrale Rolle. Denn jedes verlorene Kilo wirkt sich günstig auf den Blutzuckerspiegel aus. Beschwerden und auch die Gefahr von Folgeerkrankungen sinken. Neben Abnehmen ist auch das Anstreben normnaher Blutzucker als auch Blutdruckwerte sehr wichtig. Mit Geduld und dem nötigen Quäntchen Durchhaltevermögen klappt es auf Dauer. Zumal sich der Körper dafür bedankt und man sich insgesamt einfach besser fühlt.

Die 10 besten Tipps zum Essen bei Typ-2-Diabetes

1. Lassen Sie sich in der Arztpraxis oder in einer speziellen Diabetes-Schulung über das Thema Essen und Trinken aufklären.
2. Ihr Hausarzt oder Ihre Ärztin kann eine ärztliche Notwendigkeitsbescheinigung erstellen. Mit dieser können Sie sich von einer qualifizierten Fachkraft (Diätassistent:in oder Dipl.-Ökotropholog:in) zum Thema beraten lassen.
3. Gehen Sie schrittweise vor und ändern Stück für Stück kleine Dinge im Essalltag.
4. Abnehmen ist sehr wichtig für bessere Blutzuckerwerte. Gehen Sie es langsam an und versuchen, dauerhaft das neue Gewicht zu halten.
5. Vermeiden Sie Crash-Diäten.
6. Essen Sie drei Hauptmahlzeiten täglich und meiden Sie ständiges Naschen zwischendurch.
7. Etwa die Hälfte der Kalorien täglich in Form von ballaststoffreichen Kohlenhydraten wie Hülsenfrüchten, Vollkornbrot und Vollkornprodukten essen.
8. Planen Sie täglich drei Portionen Gemüse/Salat und zwei Portionen Obst ohne Zusätze ein.
9. Zucker ist nicht völlig tabu. Für den Genuss sollten es täglich maximal 20 bis 30 Gramm Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel sein.
10. Trinken Sie jeden Tag 1,5 bis 2 Liter kalorienfreie Flüssigkeit. Alkohol so wenig wie möglich und nur nach Rücksprache mit dem

Weitere interessante Beiträge finden Sie in unserer Rubrik „Generation gesund„

Der Beitrag Diagnose Typ-2-Diabetes: Richtig essen erschien zuerst auf SILVlife.

Wussten Sie, dass Ihr Darm dazu beiträgt die Abwehr zu stärken? Denn im Darm befinden sich rund 80 Prozent der Abwehrzellen, die zu einem intakten Immunsystem beitragen. Sie fungieren, zusammen mit der Darmflora, auch Mikrobiom genannt, als Schutzschild, sodass keine schädlichen Keime über den Darm in den Körper gelangen. Je diverser die Sammlung an gesunden Darmbakterien, desto positiver wird das Immunsystem stimuliert. Besteht ein Ungleichgewicht in der Bakterienflora des Darms, kann das zur stärkeren Infektanfälligkeit beitragen.

Bei Antibiotika unbedingt darmgesund essen

Während einer Therapie mit Antibiotika wird die Vielfalt der gesunden Darmbakterien herabgesetzt. Damit sich der Darm während und nach solch einer Medikamenteneinnahme wieder erholt und auch das Immunsystem gestärkt wird, empfiehlt es sich, prä- und probiotisch zu essen. Praktisch bieten sich dazu Sauerkraut, Mixed Pickles, Kefir, Naturjoghurt, Vollkorngetreide, frisches Gemüse und Obst an. Gleichzeitig versorgen Sie Ihren Körper mit einer Fülle an lebenswichtigen Vitalstoffen wie Mineralien, Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen und Ballaststoffen. Sie alle sind aktiv daran beteiligt, die Darmflora und Körperzellen und somit das Immunsystem zu stärken. Und das wiederum stärkt Ihre Abwehr gegen Erkältungsviren und Co. Besonders wichtig sind hier Vitamin D, A, B6, C und E sowie die Mineralien Eisen, Zink und Selen. Fast alle gibt es über die Lebensmittel, welche gleichzeitig der Darmgesundheit guttun.

Vitamin D für eine starke Abwehr

Das fettlösliche Vitamin D aktiviert bestimmte Immunzellen und spielt eine zentrale Rolle im Hinblick auf ein intaktes Immunsystem. Mittlerweile gibt es zahlreiche Studien, die sich mit dem fettlöslichen Vitamin D (Cholecalciferol) beschäftigen. Ein gesunder Spiegel ist nicht nur wichtig für gesunde Knochen. Es kann auch vor akuten Atemwegsinfektionen wie Erkältungen oder Bronchitis schützen. Positive Auswirkungen zeigten sich bei der Behandlung von Asthma- beziehungsweise COPD-Patienten: innen. Insbesondere dann, wenn hier ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Je niedriger der Vitamin-D-Status, desto höher ist das Risiko für Atemwegsinfektionen. Zudem könnte bei einer unzureichenden Vitamin-D-Versorgung eine Supplementation positiven Einfluss auf die Vorsorge von akuten Atemwegsinfektionen haben. Um auf Nummer sicher zu gehen, empfiehlt es sich, den Vitamin-D-Spiegel im Blut beim Hausarzt überprüfen zu lassen. Ein Vitamin-D-Spiegel im gesunden Bereich liegt bei mindestens 50 nmol/ln

Trainieren Sie Ihr Immunsystem

Neben gesundem und abwechslungsreichem Essen können Sie weitere Dinge zur Stärkung Ihrer Immunabwehr tun. Trinken Sie wenig Alkohol, denn beim Genuss werden Immunzellen und Botenstoffe blockiert. Mit der Folge, dass das Abwehrsystem zeitweise lahmgelegt wird. Besser wäre es, eineinhalb
bis zwei Liter Kalorienfreies oder -armes wie Tee ohne Zucker, Wasser oder selbst gemixte Saftschorlen in einer Mischung von 3 Teilen Wasser mit 1 Teil Fruchtsaft (100 % Frucht, ohne Zuckerzusatz) täglich zu genießen. Sanfter Ausdauersport stärkt ebenfalls Ihre Abwehrzellen. Dazu bieten sich Schwimmen, Radfahren, Walken, Nordic Walking, sanftes Jogging, tägliches Spazieren oder Gassigehen an. Sie müssen es nicht übertreiben: 2,5 Stunden pro Woche reichen aus, um Körper und Geist zu kräftigen. Viel hilft nicht immer viel und wer es beim Sporteln übertreibt, schadet dem Körper mehr, als es nützt. Deshalb ist auch das nötige Quäntchen Entspannung wichtig. Überlegen Sie, was Ihnen guttut. Sei es in die Natur oder ins Kino gehen. Ein gutes Buch lesen, Beautyrituale wie Haarkur und Gesichtsmaske, Meditieren, Yoga, Pilates oder einfach mal nichts tun. Auch einmal die Woche in die Sauna zu gehen, ist ein Boost fürs Immunsystem. Darüber freuen sich Seele und Immunabwehr.

Der Beitrag So stärken Sie sich für die kalte Jahreszeit erschien zuerst auf SILVlife.

Der Wirsing ist das ganze Jahr verfügbar, allerdings gibt es erst ab Oktober jeden Jahres den Herbstwirsing, der deutlich würziger als der Frühjahr- oder Sommerwirsing schmeckt. Oft wird er für Eintöpfe und Suppen benutzt, man kann mit seiner Hilfe aber auch ganz einfach einen leckeren und gesunden Rohkostsalat zaubern.

Rezept für Wirsing-Rote-Bete-Salat für 2 Personen:

• 1 Wirsing
• 3 Rote Bete Knollen (frisch)
• Kürbis- und Sonnenblumenkerne (jeweils 50 g)
• 150 g gefrorene Himbeeren
• Ein Spritzer Zitrone
• Olivenöl

Den Wirsing gut waschen und die oberen Blätter gegebenenfalls entfernen. Die anderen Blätter in kleine Stücke rupfen. Dann die Rote Bete waschen, schälen und anschließend klein raspeln. Nun die gefrorenen Himbeeren für das Dressing pürieren und mit Olivenöl und einem Spritzer Zitrone vermischen. Nun das Dressing über die klein gerupften Wirsingblätter und die geraspelte Rote Bete verteilen und umrühren. Anschließend nach eigenem Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken. Der Salat schmeckt sowohl würzig als auch fruchtig-frisch durch das Himbeer-Olivenöl-Dressing und gesund ist er auch noch. Der Wirsing in seiner Rohform ist ein besonders guter Vitamin-C-Lieferant.

Weitere interessante Beiträge finden Sie in unserer Rubrik „Zusammen genießen„

Der Beitrag Gesund durch den Herbst – mit Wirsing erschien zuerst auf SILVlife.

Dabei muss kein aufwendiges Sport-Programm betrieben werden:
Wer sich täglich mindestens 7 Minuten bewegt, lebt nachweislich gesünder. Das tut nicht nur dem Herz-Kreislauf-System gut, sondern auch den Gelenken. Denn nur, wenn diese regelmäßig bewegt werden, können sie mit wichtigen Nährstoffen für Knorpel und Knochen versorgt werden. Besonders wichtig: Auch, wenn die Gelenke bereits Probleme bereiten, sollte man unbedingt in angemessener Art und Weise in Bewegung bleiben.

GELENKGESUNDE ERNÄHRUNG
Was ebenfalls wichtig ist, um die Gelenke zu unterstützen, ist eine ausgewogene Ernährung. Möglichst fettarm und reich an den Vitaminen C und E sowie Zink, Kupfer, Selen und Mangan sollten die Lebensmittel sein. Viel frisches Obst und Gemüse ist ein Muss für jeden ausgewogenen Speiseplan, fetter Meeresfisch liefert dazu wichtige Omega-3-Fettsäuren.

GELENKE-WAKE-UP: ÜBUNGEN ZUM WACHWERDEN
Morgens schon was für die Gelenkgesundheit tun? Oh ja – und zwar ganz gemütlich. So wie man selbst gerne langsam und behutsam geweckt wird, können wir auch unsere Gelenke schonend nach der nächtlichen Ruhephase aktivieren.
Diese Übung ist besonders gut für die Wirbelgelenke sowie eine gute Entlastung nach der Nacht.

Weitere interessante Beiträge finden Sie in unserer Rubrik „Generation Gesund„

Der Beitrag Immer in Bewegung bleiben! erschien zuerst auf SILVlife.