Wir stecken mitten in der kalten Jahreszeit und somit auch in der Erkältungssaison. Werden Sie aktiv und stärken Ihr Immunsystem, damit Sie fit durch die nasskalten Monate kommen. Ein Trio aus Essen, Bewegen und Entspannen hilft Ihnen dabei.
Wussten Sie, dass Ihr Darm dazu beiträgt die Abwehr zu stärken? Denn im Darm befinden sich rund 80 Prozent der Abwehrzellen, die zu einem intakten Immunsystem beitragen. Sie fungieren, zusammen mit der Darmflora, auch Mikrobiom genannt, als Schutzschild, sodass keine schädlichen Keime über den Darm in den Körper gelangen. Je diverser die Sammlung an gesunden Darmbakterien, desto positiver wird das Immunsystem stimuliert. Besteht ein Ungleichgewicht in der Bakterienflora des Darms, kann das zur stärkeren Infektanfälligkeit beitragen.
Bei Antibiotika unbedingt darmgesund essen
Während einer Therapie mit Antibiotika wird die Vielfalt der gesunden Darmbakterien herabgesetzt. Damit sich der Darm während und nach solch einer Medikamenteneinnahme wieder erholt und auch das Immunsystem gestärkt wird, empfiehlt es sich, prä- und probiotisch zu essen. Praktisch bieten sich dazu Sauerkraut, Mixed Pickles, Kefir, Naturjoghurt, Vollkorngetreide, frisches Gemüse und Obst an. Gleichzeitig versorgen Sie Ihren Körper mit einer Fülle an lebenswichtigen Vitalstoffen wie Mineralien, Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen und Ballaststoffen. Sie alle sind aktiv daran beteiligt, die Darmflora und Körperzellen und somit das Immunsystem zu stärken. Und das wiederum stärkt Ihre Abwehr gegen Erkältungsviren und Co. Besonders wichtig sind hier Vitamin D, A, B6, C und E sowie die Mineralien Eisen, Zink und Selen. Fast alle gibt es über die Lebensmittel, welche gleichzeitig der Darmgesundheit guttun.
Vitamin D für eine starke Abwehr
Das fettlösliche Vitamin D aktiviert bestimmte Immunzellen und spielt eine zentrale Rolle im Hinblick auf ein intaktes Immunsystem. Mittlerweile gibt es zahlreiche Studien, die sich mit dem fettlöslichen Vitamin D (Cholecalciferol) beschäftigen. Ein gesunder Spiegel ist nicht nur wichtig für gesunde Knochen. Es kann auch vor akuten Atemwegsinfektionen wie Erkältungen oder Bronchitis schützen. Positive Auswirkungen zeigten sich bei der Behandlung von Asthma- beziehungsweise COPD-Patienten: innen. Insbesondere dann, wenn hier ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Je niedriger der Vitamin-D-Status, desto höher ist das Risiko für Atemwegsinfektionen. Zudem könnte bei einer unzureichenden Vitamin-D-Versorgung eine Supplementation positiven Einfluss auf die Vorsorge von akuten Atemwegsinfektionen haben. Um auf Nummer sicher zu gehen, empfiehlt es sich, den Vitamin-D-Spiegel im Blut beim Hausarzt überprüfen zu lassen. Ein Vitamin-D-Spiegel im gesunden Bereich liegt bei mindestens 50 nmol/ln
Trainieren Sie Ihr Immunsystem
Neben gesundem und abwechslungsreichem Essen können Sie weitere Dinge zur Stärkung Ihrer Immunabwehr tun. Trinken Sie wenig Alkohol, denn beim Genuss werden Immunzellen und Botenstoffe blockiert. Mit der Folge, dass das Abwehrsystem zeitweise lahmgelegt wird. Besser wäre es, eineinhalb
bis zwei Liter Kalorienfreies oder -armes wie Tee ohne Zucker, Wasser oder selbst gemixte Saftschorlen in einer Mischung von 3 Teilen Wasser mit 1 Teil Fruchtsaft (100 % Frucht, ohne Zuckerzusatz) täglich zu genießen. Sanfter Ausdauersport stärkt ebenfalls Ihre Abwehrzellen. Dazu bieten sich Schwimmen, Radfahren, Walken, Nordic Walking, sanftes Jogging, tägliches Spazieren oder Gassigehen an. Sie müssen es nicht übertreiben: 2,5 Stunden pro Woche reichen aus, um Körper und Geist zu kräftigen. Viel hilft nicht immer viel und wer es beim Sporteln übertreibt, schadet dem Körper mehr, als es nützt. Deshalb ist auch das nötige Quäntchen Entspannung wichtig. Überlegen Sie, was Ihnen guttut. Sei es in die Natur oder ins Kino gehen. Ein gutes Buch lesen, Beautyrituale wie Haarkur und Gesichtsmaske, Meditieren, Yoga, Pilates oder einfach mal nichts tun. Auch einmal die Woche in die Sauna zu gehen, ist ein Boost fürs Immunsystem. Darüber freuen sich Seele und Immunabwehr.
