Immunsystem stärken: Das Öl enthält eine Fülle von Wirkstoffen wie Thymochinon, die nachweislich das Immunsystem unterstützen können. Es kann dazu beitragen, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und die Anfälligkeit für Infektionen zu reduzieren. Ein Teelöffel Schwarzkümmelöl täglich kann einen positiven Einfluss auf die langfristige Gesundheit des Immunsystems haben.

Hautpflege: Schwarzkümmelöl ist ein Geheimtipp für die Hautpflege. Es kann bei der Linderung von Hautproblemen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis hilfreich sein. Dank seiner entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften kann es auf die betroffenen Hautstellen aufgetragen werden. Die darin enthaltenen Antioxidantien helfen, die Haut zu regenerieren und ihr ein gesundes Strahlen zu verleihen.

Verdauungsbeschwerden: Bei Verdauungsproblemen wie Blähungen, Magenkrämpfen oder Übelkeit kann Schwarzkümmelöl eine natürliche Linderung bieten. Einige Tropfen Öl, gemischt mit einem Trägeröl oder Wasser, können dazu beitragen, die Verdauung zu beruhigen und Beschwerden zu reduzieren. Es kann auch bei der Vorbeugung von Magengeschwüren und Sodbrennen nützlich sein.

Zusätzlich zu diesen Anwendungen gibt es noch viele weitere Verwendungszwecke für Schwarzkümmelöl. Es wird oft in der aromatischen Küche eingesetzt, um Brot, Gebäck und Gewürzmischungen einen einzigartigen Geschmack zu verleihen. Als Inhalationsmittel kann es bei Atemwegsproblemen wie Asthma und Allergien helfen. Darüber hinaus hat Schwarzkümmelöl auch das Potenzial zur Unterstützung der Herzgesundheit, zur Regulation des Blutzuckerspiegels und zur Linderung von Kopfschmerzen.

Es ist jedoch wichtig, das Öl in Maßen zu verwenden und gegebenenfalls Rücksprache mit einem Fachmann zu halten, da es Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten geben kann. Insgesamt ist Schwarzkümmelöl ein faszinierendes Naturprodukt mit einer Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten, das in der traditionellen Medizin und der modernen Wellness-Bewegung gleichermaßen geschätzt wird.

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Vitamin A: Dieses Vitamin ist für die Augen – und Hautgesundheit von großer Bedeutung. Es unterstützt außerdem das Immunsystem und hilft bei der Zellerneuerung. Vitamin A kann in Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten und gelben und grünen Gemüsesorten gefunden werden.

Vitamin B12: Dieses Vitamin ist besonders wichtig für das Nervensystem und den Energiestoffwechsel. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Müdigkeit, Depressionen und Gedächtnisproblemen führen. Es ist hauptsächlich in tierischen Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten.

Vitamin C: Vitamin C ist bekannt für seine kräftigende Wirkung auf das Immunsystem. Es hilft außerdem bei der Wundheilung und beugt altersbedingtem Abbau vor. Vitamin C kann in Früchten wie Orangen, Kiwis und Papayas sowie in Gemüsesorten wie Brokkoli und Paprika gefunden werden.

Vitamin D: Vitamin D ist für den Körper besonders wichtig, das es bei der Absorption von Kalzium beteiligt ist. Es hilft, Osteoporose und andere Altersschäden zu vermeiden. Weiterhin kann es über Sonnenexposition auf der Haut sowie in Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten und Fisch gefunden werden.

Vitamin E:

Vitamin E ist ein wichtiger Antioxidans und hilft, altersbedingte Zellschäden zu vermeiden. Es unterstützt außerdem die Hautgesundheit und kann in Nüssen, Samen und Ölen gefunden werden.

Folsäure: Folsäure ist für die Blutbildung von großer Bedeutung und kann auch bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen. Es kann in grünen Gemüsesorten, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten gefunden werden.

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Sogenanntes Stinky Food wie Knoblauch, Zwiebeln oder Sauerkraut hat zwar einen unangenehmen Nebeneffekt – es riecht nicht gut -, ist dafür aber gesund. Vor allem für unser Immunsystem: So hat Knoblauch einen antibakteriellen und antiviralen Effekt durch den Inhaltsstoff Alicin. Die ätherischen Öle und Schwefelverbindungen in der Zwiebel können keimtötende Eigenschaften haben und Sauerkraut enthält viele Milchsäurebakterien, die einen positiven Effekt auf die Darmflora ausüben.

Wechseljahresbeschwerden oder Bluthochdruck?

Wenn Frauen mittleren Alters Hitzewallungen und Herzklopfen bekommen, dann gehen viele davon aus, dass es Wechseljahre sind, die diese Symptome verursachen. Auch Ärzte. Tatsächlich kann aber Bluthochdruck dahinterstecken, den man behandeln sollte. Bis zu 50 Prozent der Frauen entwickeln vor dem 60. Lebensjahr Bluthochdruck. Der wird jedoch bei Frauen im Vergleich zu Männern seltener erkannt und entsprechend behandelt, wodurch sie einem höheren Risiko vermeidbarer Folgeerkrankungen ausgesetzt sind.

Studie zeigt: Schlafmangel schlägt auf die Laune und Hilfsbereitschaft

Die Deutschen schlafen immer schlechter: Laut einer neuen repräsentativen Umfrage im Auftrag der Deutschen Presse-Agentur im August 2022 bezeichneten 40 Prozent der Erwachsenen in Deutschland ihren Schlaf als schlecht! Dabei schlafen Männer immer noch besser als Frauen: 62 Prozent der männlichen Befragten nannten ihren Schlaf „eher gut/sehr gut“, bei den Frauen waren es nur 55 Prozent. Unter Schlafmangel kann aber nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Sozialverhalten leiden. Hirnareale, die wichtig für Empathie sind, sind im müden Zustand womöglich weniger aktiv. So waren in einer Studie Menschen, die kürzer geschlafen hatten, weniger hilfsbereit als Personen, die ausgeruht waren.

Essen nach Bauchgefühl statt Diät

Während man beim Intervallfasten nach festgelegten Regeln isst, ist das sogenannte „Intuitive Essen“ das genaue Gegenteil. Immer mehr Menschen versuchen diese Methode, bei der das Bauchgefühl im Mittelpunkt steht. Hierbei geben Hunger und Sättigungsgefühl den Ton an. Man isst also nur, wenn man wirklich hungrig ist und nicht aus Gewohnheit, Langeweile, Wut oder Stress. Wenn man sich satt fühlt, hört man auf, zu essen. Laut Studien kann das langfristig beim Abnehmen helfen.

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Wer erinnert sich noch an die Geschichte von Frederik? Die kleine Maus, die statt wie ihre Mäuse-Kollegen für den Winter Nahrungsvorräte zu horten, lieber Worte, Farben und Sonnenstrahlen des Sommers sammelt. Vielleicht sollten wir uns ein Beispiel an ihr nehmen, denn schöne Gefühle und Erinnerungen haben einen positiven Einfluss auf unsere körpereigene Abwehr im Kampf gegen Erkältungen.

Gedanken unterstützen das Immunsystem

Studien belegen, dass positives Denken das Immunsystem stärkt. Die Art und Weise, wie wir denken und fühlen, wirkt sich also auf den organischen Gesundheitszustand aus. Deshalb sollten wir jetzt, bevor der Winter und mit Erkältungs- und auch neue Corona-Wellen kommen, möglichst viele schöne Erinnerungen sammeln. Das heißt, dem Sonnenuntergang am Strand, dem Musikfestival, der Gartenparty, der kleine Blume am Wegesrand noch achtsamer begegnen, um die positiven Momente zu speichern und in der kalten Jahreszeit abrufen zu können.

1) Ich-Momente schaffen

Wer sich um sich selbst kümmert, dem geht es besser. Zeit für sein Hobby haben, sich selbst Blumen zu kaufen oder morgendliche Rituale wie die Zubereitungen eines großen Milchkaffees – schon ein paar Minuten täglich entspannen (auch das Immunsystem).

2) Küssen

Küssen ist wie eine kleine Immunsystemtherapie für zwischendurch. Rund 4000 Bakterien werden beim Küssen ausgetauscht – dabei muss sich der Körper auf fremde Keime einstellen und trainiert so das Immunsystem.

3) Lachen

Nur 15-mal lachen Erwachsene pro Tag. Kinder hingegen rund 400-mal – und machen somit alles richtig. Denn Lachen baut das durch Stress produzierte Cortisol ab, welches das Immunsystem unterdrückt.

4) Soziale Kontakte

Freunde und Familie verschönern nicht nur die Freizeit, sondern sind auch für die Gesundheit wichtig. Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die eher zurückgezogen leben, ein schwächeres Immunsystem haben.

5) Saunieren

Eine gute Nachricht für alle Saunaliebhaber: Wer regelmäßig sauniert, kann die Körpertemperatur schneller an wechselnde Klimabedingungen anpassen. So spart der Körper Energiereserven, die er beispielsweise im Abwehrkrampf gegen Bakterien und Viren benötigt.

6) Dampf ablassen

Grrrr … die Bahn kommt zu spät, die Supermarktschlange ist zu lang? Dampf ablassen lautet die Devise! Denn wer häufig gestresst ist, schüttet viel Cortisol (Stresshormon) aus, welches die Immunabwehr unterdrückt. Dampf ablassen deaktiviert hingegen die T-Zellen, die Spezialisten der Abwehr. Ob man körperlich oder geistig seinem Ärger Luft macht, hat übrigens die Wirkung: Brüllen, raus in die Natur oder Tagebuch schreiben – alles ist erlaubt.

7) Ernährung spielt ebenso eine wichtige Rolle

Optimistische Gedanken sind also gut für das Immunsystem. Doch ein gesunder Lebensstil – sprich gesund essen, ausreichend schlafen, regelmäßig bewegen – sind wichtig, um die Immunabwehr zu unterstützen. Unsere Immunzellen sind insbesondere auf eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen angewiesen

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Wussten Sie, dass Ihr Darm dazu beiträgt die Abwehr zu stärken? Denn im Darm befinden sich rund 80 Prozent der Abwehrzellen, die zu einem intakten Immunsystem beitragen. Sie fungieren, zusammen mit der Darmflora, auch Mikrobiom genannt, als Schutzschild, sodass keine schädlichen Keime über den Darm in den Körper gelangen. Je diverser die Sammlung an gesunden Darmbakterien, desto positiver wird das Immunsystem stimuliert. Besteht ein Ungleichgewicht in der Bakterienflora des Darms, kann das zur stärkeren Infektanfälligkeit beitragen.

Bei Antibiotika unbedingt darmgesund essen

Während einer Therapie mit Antibiotika wird die Vielfalt der gesunden Darmbakterien herabgesetzt. Damit sich der Darm während und nach solch einer Medikamenteneinnahme wieder erholt und auch das Immunsystem gestärkt wird, empfiehlt es sich, prä- und probiotisch zu essen. Praktisch bieten sich dazu Sauerkraut, Mixed Pickles, Kefir, Naturjoghurt, Vollkorngetreide, frisches Gemüse und Obst an. Gleichzeitig versorgen Sie Ihren Körper mit einer Fülle an lebenswichtigen Vitalstoffen wie Mineralien, Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen und Ballaststoffen. Sie alle sind aktiv daran beteiligt, die Darmflora und Körperzellen und somit das Immunsystem zu stärken. Und das wiederum stärkt Ihre Abwehr gegen Erkältungsviren und Co. Besonders wichtig sind hier Vitamin D, A, B6, C und E sowie die Mineralien Eisen, Zink und Selen. Fast alle gibt es über die Lebensmittel, welche gleichzeitig der Darmgesundheit guttun.

Vitamin D für eine starke Abwehr

Das fettlösliche Vitamin D aktiviert bestimmte Immunzellen und spielt eine zentrale Rolle im Hinblick auf ein intaktes Immunsystem. Mittlerweile gibt es zahlreiche Studien, die sich mit dem fettlöslichen Vitamin D (Cholecalciferol) beschäftigen. Ein gesunder Spiegel ist nicht nur wichtig für gesunde Knochen. Es kann auch vor akuten Atemwegsinfektionen wie Erkältungen oder Bronchitis schützen. Positive Auswirkungen zeigten sich bei der Behandlung von Asthma- beziehungsweise COPD-Patienten: innen. Insbesondere dann, wenn hier ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Je niedriger der Vitamin-D-Status, desto höher ist das Risiko für Atemwegsinfektionen. Zudem könnte bei einer unzureichenden Vitamin-D-Versorgung eine Supplementation positiven Einfluss auf die Vorsorge von akuten Atemwegsinfektionen haben. Um auf Nummer sicher zu gehen, empfiehlt es sich, den Vitamin-D-Spiegel im Blut beim Hausarzt überprüfen zu lassen. Ein Vitamin-D-Spiegel im gesunden Bereich liegt bei mindestens 50 nmol/ln

Trainieren Sie Ihr Immunsystem

Neben gesundem und abwechslungsreichem Essen können Sie weitere Dinge zur Stärkung Ihrer Immunabwehr tun. Trinken Sie wenig Alkohol, denn beim Genuss werden Immunzellen und Botenstoffe blockiert. Mit der Folge, dass das Abwehrsystem zeitweise lahmgelegt wird. Besser wäre es, eineinhalb
bis zwei Liter Kalorienfreies oder -armes wie Tee ohne Zucker, Wasser oder selbst gemixte Saftschorlen in einer Mischung von 3 Teilen Wasser mit 1 Teil Fruchtsaft (100 % Frucht, ohne Zuckerzusatz) täglich zu genießen. Sanfter Ausdauersport stärkt ebenfalls Ihre Abwehrzellen. Dazu bieten sich Schwimmen, Radfahren, Walken, Nordic Walking, sanftes Jogging, tägliches Spazieren oder Gassigehen an. Sie müssen es nicht übertreiben: 2,5 Stunden pro Woche reichen aus, um Körper und Geist zu kräftigen. Viel hilft nicht immer viel und wer es beim Sporteln übertreibt, schadet dem Körper mehr, als es nützt. Deshalb ist auch das nötige Quäntchen Entspannung wichtig. Überlegen Sie, was Ihnen guttut. Sei es in die Natur oder ins Kino gehen. Ein gutes Buch lesen, Beautyrituale wie Haarkur und Gesichtsmaske, Meditieren, Yoga, Pilates oder einfach mal nichts tun. Auch einmal die Woche in die Sauna zu gehen, ist ein Boost fürs Immunsystem. Darüber freuen sich Seele und Immunabwehr.

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Blutdruckwerte checken geht alle an
Wer an Bluthochdruck leidet, sollte in den kalten Monaten daher seine Werte noch mehr im Blick haben. Betroffen sind nicht nur ältere Menschen: Rund jeder Dritte der über 18-Jährigen leidet an Bluthochdruck. Das bedeutet: In Deutschland sind rund 20 bis 30 Millionen Menschen betroffen.

Bluthochdruck ernst nehmen
Bluthochdruck zeigt lange Zeit keinerlei Anzeichen. Durch den hohen Druck aber sind die Gefäße stark belastet, wodurch das Risiko steigt, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Deshalb sollte man seine Blutdruckwerte regelmäßig überprüfen.
Eine Früherkennung, die Anpassung des Lebensstils und eine fortschrittliche, gezielte medikamentöse Behandlung können Folgeerkrankungen vermeiden helfen und Aussicht auf mehr gesunde Jahre im Leben geben.

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Stress auf dem stillen Örtchen kann nach wenigen Tagen zur echten Belastung werden. Eine träge Verdauung und Verstopfung treten vermehrt bei Frauen und Menschen über 65 Jahren auf. Mit verantwortlich ist meistens eine zu niedrige Trinkmenge, zu wenig Bewegung und Essen ohne viele ballaststoffhaltige Lebensmittel. Doch auch chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, Diabetes, Reizdarm, Multiple Sklerose, oder eine Schwangerschaft können zur Darmträgheit beitragen. Ebenso, wenn über längere Zeit Abführmittel eingenommen werden, aber auch durch Antidepressiva oder starke Schmerzmittel. Dem können Sie aktiv entgegenwirken. Was Sie dazu brauchen, ist etwas Geduld, passende Lebensmittel und ein paar Dinge rund um Ihren Lebensstil.

Wundermittel Wasser

So banal es klingt, so effektiv ist es: täglich eineinhalb bis zwei Liter Wasser trinken. Starten Sie morgens am besten mit einem Glas warmen Wassers auf nüchternen Magen: eine einfache und wirkungsvolle Verdauungshilfe. Den Rest der Menge über den Tag verteilt trinken. Falls Sie nachts öfter raus müssen, trinken Sie das letzte Mal zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Übrigens zählen vier normal große Tassen Kaffee, schwarzer oder grüner Tee (insgesamt 500 ml) in die täglich empfohlene Flüssigkeitsmenge. Das ist für Trinkmuffel schon mal eine gute Sache, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Ein träger Darm lässt sich auch mit Trockenfrüchten oder Trockenpflaumensaft, z. B. aus der Apotheke, in Schwung bringen. Morgens nach dem Aufstehen ein kleines Gläschen (50 ml) auf nüchternen Magen trinken tut der Darmgesundheit gut.

Ballaststoffe – die Stars aus dem Lebensmittelland

Wenn diese Maßnahmen noch nicht den gewünschten Erfolg bringen, gibt es pflanzliche Quellstoffe, die für mehr Bewegung im Darm sorgen. Zum Beispiel Hafer- oder Weizenkleie, Flohsamenschalen oder Leinsamen. Dabei ist es sehr wichtig, dass Sie zu jedem Esslöffel mindestens ein bis zwei Gläser oder Tassen Flüssigkeit trinken. Denn sie alle brauchen Flüssiges, um im Darm quellen zu können und damit das Stuhlvolumen zu erhöhen. Das wiederum trägt dazu bei, dass mehr Druck auf die Darmwand entsteht. Die Darmmuskeln werden zu mehr Bewegung angeregt und damit die Verdauung erleichtert.
Insgesamt empfiehlt es sich nicht nur bei einem trägen Darm auf ballaststoffreiches Essen zu achten, denn 30 Gramm Ballaststoffe werden jedem Erwachsenen täglich empfohlen. Menschen mit Diabetes werden sogar 40 Gramm täglich ans Herz gelegt. Denn sie haben nicht nur verdauungsfördernde Eigenschaften, sondern wirken sich auch positiv auf den Blutzuckerverlauf aus und machen dazu auch noch satt. Greifen Sie deshalb täglich bei frischem Gemüse, Salat, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und einer kleinen Portion (ca. 25-30 g) Nüsse zu. Wie wäre es zusätzlich zum ausreichenden Trinken und ballaststoffreichen Essen mit einem täglichen Verdauungsspaziergang? Auch das hilft dabei den Darm gesund zu halten.

Eine gesunde Darmflora stärkt den Körper

Auch die Bakterien im Darm tragen zur allgemeinen Gesundheit bei. Je größer deren Artenvielfalt, desto besser. Diese werden auch als Mikrobiom bezeichnet. So ist heute wissenschaftlich bekannt, dass die Darmflora von Kranken aus anderen Keimen besteht als bei Gesunden. Die Struktur der Darmbakterien ist also verändert. Ergebnisse dazu gibt es zum Beispiel für Menschen mit starkem Übergewicht oder Diabetes. Verringert sich die Vielfältigkeit und Menge der Darmbakterien, bilden sich neue Spezies. Diese können dem Darm schaden und Entzündungen begünstigen. Zur Förderung einer gesunden Darmflora lohnt es sich bewusst Lebensmittel aus dem Bereich der Prä- und Probiotika auszuwählen. Auch eine Kur mit Nahrungsergänzungsmitteln wie beispielsweise Omni Biotic SR-9 vom Institut Allergosan, Syngut Symbiotikum von Bencard oder Proflora Darm Aktiv Kulturen Darmkapseln von Tetesept aus der Apotheke können dazu beitragen die Anzahl und Diversität an Bakterienstämmen im Darm zu erhöhen.

Freude für den Darm: weniger Fertiggerichte und Zucker

Große Mengen Zucker, gezuckerte Getränke und Süßigkeiten tun auch dem Darm nicht gut. Gleiches gilt für ballaststoffarmes Essen und Fertiggerichte. Es lohnt sich selbst zu kochen und dabei prä- und probiotische Lebensmittel bewusst zu integrieren. Dazu gehören zum Beispiel Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut, Essiggemüse, Lauch, Zwiebeln, Knoblauch, Chicorée, Beerenobst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte. Also sämtliche Lebensmittel, die besonders ballaststoffreich sind. So tun Sie ihrer Verdauung etwas Gutes, stärken die Darmflora und damit verbunden Menge und Art der Darmbakterien. Auf dass Ihr Darm gesund bleibt.

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