Die Digitalisierung hat viele Bereiche unseres Lebens beeinflusst, und auch im Gesundheits- und Fitnessbereich gibt es immer mehr digitale Anwendungen, die uns dabei helfen, gesund und fit zu bleiben.

Besonders für die Zielgruppe Best Ager können diese Anwendungen eine große Hilfe sein, um die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Eine der bekanntesten Anwendungen in diesem Bereich ist die Fitness-App, die auf Smartphones oder Smartwatches genutzt werden kann. Diese Apps bieten Trainingsprogramme und Übungen an, die individuell auf den Nutzer abgestimmt werden. So kann jeder Nutzer ein maßgeschneidertes Fitnessprogramm erstellen und seine Fortschritte im Auge behalten. Die meisten Apps bieten auch Ernährungstipps und -Pläne an, die helfen, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Telemedizin

Eine weitere digitale Gesundheitsanwendung, die Best Agern helfen kann, ist die Telemedizin. Durch die Telemedizin können medizinische Fachkräfte via Videoanruf oder Chat kontaktiert werden, um medizinische Beratung oder Diagnose von zu Hause aus zu erhalten. Insbesondere für ältere Menschen, die Schwierigkeiten haben, zum Arzt zu gehen, kann die Telemedizin eine großartige Alternative sein.

Darüber hinaus gibt es auch Apps bzw. Fitnessanwendung, die speziell für ältere Menschen entwickelt wurden und den Fokus auf Stärkung und Gleichgewicht legen. Diese Apps bieten Übungen an, die ältere Menschen dabei unterstützen, ihre Mobilität und Stabilität zu verbessern, um Stürze zu vermeiden.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass digitale Gesundheits- und Fitnessanwendungen eine enorme Hilfe für ältere Menschen sein können, um ihre körperliche Gesundheit und ebenso Fitness zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung dieser Anwendungen jedoch nicht den regelmäßigen Besuch beim Arzt ersetzt. Digitale Anwendungen können eine wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein und ältere Menschen dabei helfen, ein aktives und gesundes Leben zu führen.

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5 Vorteile:

1. Zusätzliches Einkommen: Der Teilverkauf eines Hauses kann Hausbesitzern zusätzliches Kapital verschaffen, um größere Investitionen zu tätigen oder Schulden zu begleichen.
2. Kontinuierliches Wohnen: Durch den Teilverkauf des Hauses können Hausbesitzer ihr Zuhause behalten und weiterhin darin wohnen, während sie zusätzliches Kapital generieren.
3. Reduzierung der monatlichen Kosten: Wenn Hausbesitzer ihr Haus teilverkaufen, können sie die monatlichen Kosten reduzieren, indem sie ihre Hypothekenzahlungen senken oder durch den Verkauf eines Teils des Hauses ihre monatlichen Ausgaben insgesamt reduzieren.
4. Steigerung der Liquidität: Der Verkauf eines Teils des Hauses kann Hausbesitzern eine schnelle und effektive Möglichkeit bieten, zusätzliche Liquidität zu generieren, ohne das gesamte Haus verkaufen zu müssen.
5. Flexibilität: Ein Teilverkauf bietet Hausbesitzern eine größere Flexibilität in Bezug auf ihre finanzielle Situation und kann es ihnen ermöglichen, ihre Ausgaben besser zu planen

5 Tipps für den Teilverkauf deines Hauses:

1. Überprüfen Sie Ihre Finanzen: Hausbesitzer sollten ihre Finanzen sorgfältig überprüfen, um sicherzustellen, dass sie in der Lage sind, die verbleibende Hypothek auf dem Haus zu tragen, nachdem sie einen Teil davon verkauft haben.
2. Planen Sie langfristig: Hausbesitzer sollten den Teilverkauf des Hauses als langfristige finanzielle Strategie betrachten und sicherstellen, dass sie ihre monatlichen Kosten langfristig reduzieren können.
3. Konsultieren Sie einen Fachmann: Es ist ratsam, einen Finanzberater oder Immobilienmakler zu konsultieren, um sicherzustellen, dass der Teilverkauf des Hauses die beste finanzielle Option für die Hausbesitzer ist.
4. Verhandeln Sie sorgfältig: Hausbesitzer sollten sorgfältig verhandeln und die Bedingungen des Teilverkaufs mit potenziellen Käufern überprüfen, um sicherzustellen, dass sie eine faire und angemessene Vereinbarung treffen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bedingungen verstehen: Hausbesitzer sollten sicherstellen, dass sie die Bedingungen des Teilverkaufs vollständig verstehen, einschließlich der Rechte und Pflichten, die mit dem Verkauf des Teils des Hauses verbunden sind.

Insgesamt bietet der Teilverkauf eines Hauses Hausbesitzern eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich zusätzlichem Einkommen, kontinuierlichem Wohnen und erhöhter Liquidität. Hausbesitzer sollten jedoch sorgfältig planen und die Bedingungen des Teilverkaufs verstehen, um sicherzustellen, dass sie die beste finanzielle Entscheidung für ihre individuelle Situation treffen.

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Mit dem Alter wird Bewegung immer wichtiger, um fit und gesund zu bleiben. Die Sitzgymnastik bietet eine gute Möglichkeit, um auch im Alter aktiv zu bleiben. Wie der Name schon sagt, findet diese Art von Gymnastik im Sitzen statt und eignet sich somit auch für ältere Menschen, die sich nicht mehr so gut bewegen können.

Vorteile

Die Vorteile der Sitzgymnastik liegen auf der Hand. Zum einen kann sie dazu beitragen, die körperliche Fitness zu verbessern. Durch gezielte Übungen werden Muskeln und Gelenke gestärkt, die Koordination verbessert und die Durchblutung angeregt. Auch die Atmung kann durch entsprechende Atemübungen verbessert werden. Regelmäßige Sitzgymnastik kann somit dazu beitragen, den Körper fit und gesund zu halten.

Zum anderen kann die Sitzgymnastik aber auch dazu beitragen, dass ältere Menschen sich besser fühlen. Durch die Bewegung werden Glückshormone freigesetzt, die das Wohlbefinden steigern können. Auch der soziale Aspekt darf nicht vernachlässigt werden. Bei der Sitzgymnastik können sich Senioren und Seniorinnen untereinander austauschen und Kontakte knüpfen. Dies kann dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken und das Gefühl von Einsamkeit zu verringern.

Ein weiterer Vorteil der Sitzgymnastik ist, dass sie nahezu überall durchgeführt werden kann. Ob zu Hause, im Seniorenheim oder im Park – man benötigt lediglich einen Stuhl und eventuell ein paar kleine Gewichte. So können ältere Menschen auch bei schlechtem Wetter oder im Winter aktiv bleiben.

Es gibt viele verschiedene Übungen, die bei dieser Sportvariante durchgeführt werden können. Diese reichen von einfachen Arm- und Beinübungen bis hin zu komplexeren Bewegungen, die die Koordination und Balance verbessern. Auch Atemübungen und Entspannungsübungen können in das Training integriert werden.

Wer mit der Sitzgymnastik beginnen möchte, sollte jedoch nicht einfach drauf los trainieren. Es ist wichtig, dass die Übungen auf die individuellen Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten abgestimmt werden. Hierbei kann ein Trainer oder Physiotherapeut helfen.

Insgesamt bietet die Sitzgymnastik eine gute Möglichkeit, um auch im Alter fit und aktiv zu bleiben. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, den Körper zu stärken und das Wohlbefinden zu steigern. Wer noch keine Erfahrung mit der Sitzgymnastik hat, sollte sich jedoch professionelle Hilfe suchen, um die Übungen korrekt ausführen zu können.

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5 Tipps, um mehr zu lachen

1. Schärfe dein Bewusstsein für dein Lachen

Wenn du dich dazu entschieden hast, dass Lachen für dich wichtig ist, dann achte darauf, wie oft du lachst und in welchen Situationen. Suche aktiv nach mehr Gelegenheiten zum fröhlich sein und stecke so deine Mitmenschen an.

2. Besuche einen Lach-Club 

Regelmäßiges Lachyoga ist die beste Grundlage für ein glückliches Leben. Hier vertiefst du dich nur auf dein Lachen und machst es dir zu einer gesunden Gewohnheit, sondern du lernst auch wunderbare Menschen kennen und es können neue Freundschaften entstehen. Wenn es in deiner Nähe keinen Lach- Club gibt, gründe doch selbst einen!

3. Triff dich mit gut gelaunten Menschen                                                                     

Unternimm schöne und lustige Aktivitäten mit Freunden oder mit der Familie Suche positiv gestimmte Menschen und meide Miesepeter. Schlechte Laune ist mindestens genauso ansteckend wie gute Laune.    

4. Verabrede dich oft mit einem Lachbuddy.        

Ein Lachbuddy ist ein Mensch, mit dem du dich ganz bewusst zum Lachen triffst – das geht zum Beispiel auch am Telefon. Ihr lacht einfach ohne Grund ein paar Minuten zusammen zu Beginn eures Gespräches und erzählt euch Witze oder seht euch Comedy Shows an.

5. Lebe die Elemente der Freude.

Neben dem Lachen gehören dazu das Singen, das Tanzen und das Spielen. Aber auch alle Tätigkeiten, die dir Spaß machen.  Worauf es ankommt, ist hauptsächlich Bewegung und Freude. Um für gute Laune zu sorgen könntest du zum Beispiel Musik in voller Lautstärke aufdrehen und einfach lostanzen. Du wirst sehen, dass die viele Bewegung richtig viel Spaß macht.

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Haare waschen, Haarkur in Längen und Spitzen einarbeiten, eine Gesichtsmaske auftragen, die Lieblingsduftkerze anzünden und rauf aufs Sofa. Einkuscheln und einfach mal eine halbe Stunde entspannen – eine verlockende Vorstellung. Wie wäre es, wenn Sie sich ab sofort einmal pro Woche diese kleine Auszeit nur für sich gönnen? Eine Kur oder Maske als Pflege der Haare empfiehlt sich bei gefärbtem, dauergewelltem, trockenem, glanzlosem oder sprödem Haar. Und zum Wechsel der Jahreszeiten. Mit Beginn der Heizungssaison braucht das Haar mehr Feuchtigkeit, da es durch Temperaturschwankungen, das Tragen von Schals und Mützen ebenfalls austrocknet
und die Enden Spliss bekommen können. Auch während hormoneller Umstellungen wie in den Wechseljahren kann regelmäßige Extrapflege dünner werdende Haare in ihrer Struktur verbessern.

Feuchtigkeit tut jedem Haar gut

Damit die Kur ihre Wirkung besonders gut entfalten kann, eignet sich Wärme. Dazu die Maske ins handtuchtrockene Haar einarbeiten. Mit einem Handtuchturban umwickeln und eine halbe Stunde einwirken lassen. Inhaltsstoffe wie Pflanzen- und Nussöle, Sheabutter, Panthenol, Urea, Aloe Vera und Hyaluronsäure sind Ingredienzen, die dank Fetten und Feuchthaltefaktoren eine pflegende Wirkung erzielen. Wer seine Haarkur mit einer Extraportion an pflegenden Fetten anreichern möchte, kann dies beispielsweise mit ein paar Tropfen Öl wie Kokos-, Oliven-, Mandel- oder speziellem Haaröl, zum Beispiel von Weleda, Rausch oder René Furterer aus der Apotheke, tun. Einfach mit der Maske mischen, los geht’s.

Ein Serum fürs Haar – gibt es das?

So wie für die Haut gibt es auch zur täglichen Pflege der Haare spezielle Seren und Haartagescremes, zum Beispiel Keratin Serum von ahuhu aus dem Internet oder feuchtigkeitsspendende Haartagescreme mit 7 Pflanzen von Phyto aus der Apotheke. Sie helfen, effektiv vor Spliss zu schützen, verleihen eine Extraportion Feuchtigkeit oder bändigen ungeliebte Krause (Frizz). Dabei sind solche Elixiere sehr ergiebig, deshalb reichen ein bis drei Tropfen, die je nach Bedürfnis in Längen und Spitzen eingearbeitet werden. Es sind Leave-in-Produkte, die nicht ausgespült werden. Schnell werden Sie erleben, wie gut das Ihren Haaren tut, und schöne Haare machen bekanntlich zufrieden.

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3 Tipps für gut gepflegte Haut in Winter

1. Eine lange, heiße Dusche ist bei kalten Außentemperaturen zwar besonders verlockend, aber im Sinne der Hautgesundheit nicht empfehlenswert. Das Wasser greift die schützende Fettschicht der Haut an, sodass diese oft empfindlich reagiert, juckt und schuppt. Daher besser nicht länger als 10 Minuten unter der Brause stehen und die Temperatur lauwarm halten.

2. Das tägliche Eincremen gehört zur Bodycare im Winter einfach dazu. Ideal sind Pflegeprodukte, die auf einer Wasser-in-Öl-Basis beruhen und milde Pflegesubstanzen enthalten. Öle und Wachse bilden eine schützende Schicht auf der Haut, die Kälte, Nässe und Wind abweist. Moisturizer sorgen für die akute und nachhaltige Befeuchtung.

3. Die Augenpartie benötigt bei trockener Heizungsluft eine Extraportion Aufmerksamkeit. Sie ist empfindlich und neigt verstärkt zu Trockenheit und Faltenbildung. Eine passende Augenpflege kann abends sanft um die Augen getupft werden und so über Nacht einwirken.

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Zubereitung für unser Rezept Haselnuss Küsschen
Haselnüsse und Kürbiskerne hacken und in einer Pfanne ohne Fett etwa zwei bis drei Minuten leicht rösten, bis es duftet. Die Hälfte der Haselnuss-Kürbiskernmischung auf einem Teller zur Seite stellen. Die andere Hälfte zusammen mit den Dinkelflocken mit einer elektrischen Kaffeemühle oder in einem Standmixer zu einem leicht groben Mehl verarbeiten. Zusammen mit Dinkel-Vollkornmehl, Backpulver, Zimt, Meersalz und Vanillezucker in eine Schüssel geben und gut vermischen.

Ofen auf 180 Grad Umluft vorheizen und ein Backblech mit Backpapier belegen. Das Ei trennen und Eiklar für später in einer kleinen Schüssel zur Seite stellen. Eigelb, Honig und Haselnuss-Mus vermischen und in die Schüssel zu den trockenen Zutaten geben. Mit den Händen gut verkneten und 18 Bällchen formen. Bällchen in Eiklar tunken, abtropfen lassen und dann in der restlichen Haselnuss-Kürbiskernmischung wälzen. Anschließend auf das Blech legen und mit dem Daumen kleine Mulden hineindrücken. Mulden mit Pflaumen oder Sauerkirschmarmelade befüllen. Im Backofen auf mittlerer Schiene etwa 12 bis 15 Minuten backen. Anschließen auf einem Kuchengitter auskühlen lassen.

Weitere leckere Rezepte finden Sie in unserer Rubrik „Zusammen Genießen“ sowie in unserem Magazin, welches Sie hier Online lesen können.

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Adventskalender für die Familie

Ob Groß oder Klein: Über einen Adventskalender freut sich wirklich jeder. und damit auch wirklich alle etwas davon haben, ist ein gemeinsamer Kalender besonders gut geeignet. Als Paar zum Beispiel kann man sich einen Kalender aufteilen und jeweils 12 Türchen befüllen. Das ist weniger Aufwand, macht Spaß und beide können sich über schöne Überraschungen in der Adventszeit freuen. Doch womit kann der Kalender befüllt werden? Wie wäre es neben der Lieblingsschokolade mit der Lieblingszeitschrift, einem Gutschein für einen gemeinsamen Kochabend oder Frühstück ans Bett? Auch ein Badeöl zur Entspannung in der stressigen Vorweihnachtszeit kann ein Türchen sein.

Weihnachtsfenster gemeinsam gestalten

Was auch in diesem Jahr nicht fehlen darf, sind dekorierte Weihnachtsfenster. Dabei sind der Kreativität keine Grenzen gesetzt und man kann das gemeinsame Zuhause in eine weihnachtnachtliche Wohlfühloase. Das geht zum Beispiel mit einer schönen Winterlandschaft auf der Fensterbank. die mit Tannenzweigen, einer Lichterkette und Weihnachtshäusern dekoriert ist. Es geht aber auch noch individueller. Mit Fensterstiften kann ein Bild oder Muster direkt auf das Fenster gemalt werden. Das geht auch mit verschiedenen Vorlagen aus dem Internet und macht der ganzen Familie Spaß.

Adventskranz selbst basteln

Wer die Adventszeit mit einem passenden Adventskranz einläuten möchte, kann auch hier kreativ werden und dies zu einem festen Familienritual machen. Zum Beispiel mit den Kindern oder Ekelkindern. Für einen Klassischen Adventskranz mit Zweigen benötigt man einen Kranz aus Styropor oder Stroh, Tannenzweige, grünen Draht, eine Gartenschere, Kerzen und Kerzenhalten sowie Dekoration. Wer eine besonders moderne Variant des Adventskranzes binden möchte, kann auf Trockenblumen zurückgreifen. Dafür eignen sich vor allem Eukalyptusblätter, Rittersporn, Schleierkraut und auch lange Gräser wie Pampasgras. Am besten einen hellen Draht verwenden und die Blumen vorsichtig zusammenbinden, da Trockenpflanzen viel empfindlicher sind als Tannenzweige. Ein Tipp zum Schluss: Über den fertigen Kranz etwas Haarspray sprühen, damit die Trockenpflanze besonders gut und lange halten.

Weihnachtsbaum-Tradition aufleben lassen

Es ist eine der schönsten Traditionen in der Weihnachtszeit: das gemeinsame schmücken des Weihnachtsbaumes. Das ist nicht nur für Kinder ein absolutes Highlight, sondern auch für Erwachsene. Die Zusammenzeit kann bereits beim Baumschlagen beginnen. Mit einem Glühwein in der Hand ist die Weihnachtsstimmung auf jeden fall gesichert. Um die Tradition abzurunden, fehlt dann nur noch der passende Schmuck. Auch das geht personalisiert, zum Beispiel indem man einfarbige Kugeln mit Kreidestiften bemalt oder beschriftet.

Backe, backe, Lebkuchen

Ein bunt verziertes Lebkuchenhaus gehört ebenso zur Weihnachtszeit wie ein geschmückter Tannenbaum oder der Adventskranz mit vier Kerzen. Es ist nicht nur schön anzusehen, sondern schmeckt auch noch gut.

Wer gerne backt, kann sich mit einem der unzähligen Rezepte aus dem Internet gleich einmal an seinem eigenen Lebkuchenhaus versuchen – denn schließlich ist ein selbst gemachtes Exemplar etwas ganz Besonderes. Beim Bauen und Verzieren sind der Fantasie keine Grenzen

Für diejenigen, die im Vorweihnachtsstress keine Zeit haben oder sich vielleicht nur auf den künstlerischen Teil beschränken möchten, gibt es bereits fertige Sets mit allen benötigten Materialien.

Gemeinsam in Erinnerung schwelgen
Weihnachten gilt seit jeher als Familienfest. Wer für die Feiertage noch nach ein paar Inspirationen für die freie, gemeinsame Zeit sucht, sollte mal wieder alte Fotobücher oder Videos rauskramen. Wer Lust hat, kann noch ein gemeinsames Familienbild von früher nachstellen. Unterhaltungsfaktor garantiert!

So werden die Weihnachtsgrüße zum persönlichen Highlight

Im Dezember Weihnachtsgrüße per Post zu versenden, ist eine schöne Geste, um unseren Liebsten zu zeigen, dass wir an sie denken. Egal, ob enge Familienmitglieder, Freund:innen oder an Verwandte, die weiter entfernt leben – über eine Weihnachtspost in seinem Briefkasten freut sich jeder!

Wie wäre es z. B. mit einer personalisierten Foto-Grußkarte? Die Erstellung und Gestaltung kann unkompliziert über verschiedene Internet-Anbieter umgesetzt werden.

Wer seiner Kreativität freien Lauf lassen möchte, kann die Karten auch selbst basteln. Ob mit Aquarellmalfarben, Bunt-, Filz- oder Wachsmalstiften – die Möglichkeiten sind endlos. Perfekt abgerundet wird die selbst designte Karte mit ein paar handgeschriebenen Weihnachtsgrüßen.
Nicht vergessen: Die perfekte Weihnachtskarte trifft nicht erst am Heiligen Abend ein, sondern bestenfalls schon einige Tage zuvor. Die Planung sollte daher frühzeitig angegangen werden, sodass genug Zeit bleibt, um die Karten zu gestalten, zu schreiben und zu versenden.

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Woher kommt das?

Durch die verkürzte Tageslänge im Winter kommt man oft kaum noch bei Helligkeit vor die Tür. Trifft nur wenig Tageslicht auf die Netzhaut der Augen, wird im Gehirn das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet und das macht uns antriebslos und müde.

Tipps gegen die trübe Stimmung

Täglich Tageslicht an der frischen Luft tanken. Zusätzlich kann eine spezielle Lichttherapie-Lampe helfen.

Bewegung bringt den Stoffwechsel auf Touren. Wer ein wenig Sport treibt, steigert sein psychisches und physisches Wohlbefinden.

Soziale Kontakte sind gerade im Hebst und Winter wichtig. Versuchen Sie, unter Einhaltung der geltenden Hygieneregeln, regelmäßigen Austausch mit Freund/innen und Bekannten zu pflegen.

Wer sich länger als zwei Wochen dauerhaft schlecht und antriebslos fühlt, sollte einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, bevor sich durch den Winterblues eine pressive Verstimmung manifestiert.

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Wer die Diagnose Typ-2-Diabetes bekommt, muss jetzt nicht automatisch auf alle Lieblingsspeisen verzichten. Kleine Änderungen können bereits dazu beitragen, dass sich Gewicht und Blutzuckerwerte verbessern. Für die meisten Menschen mit Lifestyle-Diabetes (Typ-2) ist es zunächst empfehlenswert, über Essen und Trinken sowie Bewegung aktiv etwas für bessere Blutzuckerwerte zu tun.

Das Spritzen von Insulin ist in der Regel nicht nötig. Denn die Bauchspeicheldrüse produziert noch eine gewisse Insulinmenge. Übergewicht trägt dazu bei, dass der Blutzucker aus dem Ruder läuft. Deshalb ist es so wichtig, gesund zu leben und langfristig Gewicht abzubauen sowie täglich mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Beides trägt aktiv zu besseren Blutzucker- und Blutdruckwerten bei.

Veränderungen am besten dauerhaft beibehalten

Grundbaustein beim Essen mit Typ-2-Diabetes ist eine stückweise Veränderung des Lebensstils. Hin zu fettbewusstem Essen mit viel Gemüse, Salat und ein bis zwei Portionen Frischobst täglich. Rotes Fleisch und Wurst am besten gegen weißes Fleisch, Fisch und vegetarische Produkte austauschen. Auch individuelle Wünsche sollten Berücksichtigung finden. Denn es geht ja darum, das neue Essen auf Dauer zu praktizieren und sich nicht eine Zeit lang zu kasteien. Meistens spielt auch gesundes Abnehmen eine zentrale Rolle. Denn jedes verlorene Kilo wirkt sich günstig auf den Blutzuckerspiegel aus. Beschwerden und auch die Gefahr von Folgeerkrankungen sinken. Neben Abnehmen ist auch das Anstreben normnaher Blutzucker als auch Blutdruckwerte sehr wichtig. Mit Geduld und dem nötigen Quäntchen Durchhaltevermögen klappt es auf Dauer. Zumal sich der Körper dafür bedankt und man sich insgesamt einfach besser fühlt.

Die 10 besten Tipps zum Essen bei Typ-2-Diabetes

1. Lassen Sie sich in der Arztpraxis oder in einer speziellen Diabetes-Schulung über das Thema Essen und Trinken aufklären.
2. Ihr Hausarzt oder Ihre Ärztin kann eine ärztliche Notwendigkeitsbescheinigung erstellen. Mit dieser können Sie sich von einer qualifizierten Fachkraft (Diätassistent:in oder Dipl.-Ökotropholog:in) zum Thema beraten lassen.
3. Gehen Sie schrittweise vor und ändern Stück für Stück kleine Dinge im Essalltag.
4. Abnehmen ist sehr wichtig für bessere Blutzuckerwerte. Gehen Sie es langsam an und versuchen, dauerhaft das neue Gewicht zu halten.
5. Vermeiden Sie Crash-Diäten.
6. Essen Sie drei Hauptmahlzeiten täglich und meiden Sie ständiges Naschen zwischendurch.
7. Etwa die Hälfte der Kalorien täglich in Form von ballaststoffreichen Kohlenhydraten wie Hülsenfrüchten, Vollkornbrot und Vollkornprodukten essen.
8. Planen Sie täglich drei Portionen Gemüse/Salat und zwei Portionen Obst ohne Zusätze ein.
9. Zucker ist nicht völlig tabu. Für den Genuss sollten es täglich maximal 20 bis 30 Gramm Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel sein.
10. Trinken Sie jeden Tag 1,5 bis 2 Liter kalorienfreie Flüssigkeit. Alkohol so wenig wie möglich und nur nach Rücksprache mit dem

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