Mit diesen 4 Fitnessübungen kommt mehr Schwung in Ihr Leben.
Wer auf sein Herz hört, liegt meist richtig. Moderates Training regt das Herz-Kreislauf-System an, ohne es zu überlasten. Es schont die Gelenke, wirkt sich positiv und den Blutdruck und den Stoffwechsel aus; außerdem macht es gute Laune. Werden Sie jetzt aktiv und stärken Sie das Herz .Los geht’s!
Marschieren
Marschieren Sie auf der Stelle und setzen Ihre Arme dazu tatkräftig mit ein. Sie können variieren, indem Sie mal schneller und mal langsamer gehen. Lassen Sie sich von Musik begleiten. 1 – 2 Minuten
Schwingen
Kommen Sie in den Ausfallschritt, indem Ihr rechtes Bein nach hinten zeigt und Ihr linkes Bein vorne angewinkelt wird. Jetzt pendeln Sie Ihre Arme gegengleich vor und zurück. Die Schultern sind dabei gesenkt und beide Knie sind locker und federn sanft in der Bewegung mit. Danach die Beinposition wechseln. Etwa 60 Sekunden
Twisten
Bringen Sie Ihre Füße und Knie nah zusammen und beugen Ihre Beine. Jetzt twisten Sie auf der Stelle. Wenn Ihre Knie nach rechts drehen, ziehen Ihre angewinkelten Arme und Ihr Becken nach links. Dann immer im Wechsel gegengleich zur anderen Seite. Etwa 60 Sekunden
Kreisen
Um Ihre Schultern und die Nackenpartie zu lockern, kreisen Sie die Schultern im weiten Bogen nach hinten, dann nach unten und nach vorne zurück. Die Arme fallen ohne Spannung an den Körperseiten herunter. Variieren Sie mit Richtungswechseln. 20 – 30x
Weitere Interessante Beiträge wie „Aktiv werden und das Herz stärken.“ finden Sie in unserer Rubrik „Generation Gesund“
